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天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好?分析看这里
来源:海洋之神-海洋之神发现-海洋之神财富 发布时间:2020-02-07 21:25:49
  

  俯卧撑是基础且经典的训练动作,要求训练者具备一定的的相对力量,即力量与体重的比值。力量越大或者体重越小,俯卧撑就会更轻松。

  但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭,或者每次都是浅尝辄止。数量重要,质量更重要。同时要有清晰的训练计划,条件允许的话,可以做锻炼笔记,配合饮食。这样的话,每天做俯卧撑才是最好的,效果也是明显的。

  一、不要忽然加大运动量。一定要循序渐进学会和自己的身体做朋友,最了解自己的还是你。本来每天做三十个,你忽然间加到60个,这样做身体是很容易超负荷的。可以尝试3个5个的加。

  二、学会放松和休息。人体锻炼后,是需要一定的休息的。不可以使自己的身体一直处于疲劳状态的。这样一来容易受伤,二来不容易提高成绩。锻炼后要学着按摩放松,保持肌肉的弹性。

  三、锻炼要多样化。这个多样化可以分为俯卧撑的多样化和运动的多样化。就俯卧撑的多样化而言即臂的间距小于肩部,等于肩部,大于肩部锻炼的部位都是不一样的。就运动的多样化而言即要多做几种运动让全身的肌肉都得到锻炼。